Толстеем в ногах — рацион и тренировки

Содержание

Как быстро и легко поправиться в весе: лучшие способы

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

  1. Диетолог;
  2. Эндокринолог;
  3. Невропатолог;
  4. Психотерапевт;
  5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом нормы калорий в день именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее,   быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Девушки с разными типами фигур

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами.

В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться.

На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

  1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
  2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
  3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
  4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения.

В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один.

Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Советы бывалых худышек

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

  1. Правильно питаться;
  2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
  3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
  4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-bystro-popravitsya-v-vese/

Как поправиться быстро худышке — что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача.

Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру.

Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно.

Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий.

С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

  1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
  2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
  3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
  4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
  5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров.

А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться.

Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

  • Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
  • Перекус: орехи, печенье.
  • Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
  • Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

  • Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
  • Перекус: фрукты, булочка.
  • Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
  • Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

  • Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
  • Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
  • Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
  • Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

  • Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
  • Перекус: печенье или булочка с чаем.
  • Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
  • Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится.

Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру.

Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
  • Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
  • Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
  • Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств.

Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение.

Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

  1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
  2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
  3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
  4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,­как набрать мышечную массу девушке.

Источник: https://sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html

Почему мы толстеем в области бедер? : ФИТНЕС :

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры наших ягодиц. Жировые клетки в этой области чувствительны к женским половым гормонам — эстрогенам и прогестерону.

Если эстрогенов — избыток, а прогестерон снижается, зона «держит вес».«Основная масса жира накапливается в области ягодиц, бедер, ног, при этом сохраняется выраженная талия» — рассказывает Ирина ПОЛУБОЯРИНОВА, врач-эндокринолог, к.м.н.

, диабетолог медицинского центра «Риммарита». 

Гипертрофия адипоцитов (жировых клеток), нарушение кровообращения, избыток эстрогена — все это в комплексе причины появления целлюлита. «Полные женщины, как правило, страдают его жировой формой, в то время как худые — фиброзной», — говорит Рани АЛЬ-АНАТИ, врач-массажист. Колебание веса в результате резкого похудения может ускорить развитие целлюлита.

Смещение жировых тканей при быстром похудении вызвано нарушением микроциркуляции и «привычкой» адипоцитов удерживать жир, которую вы им привили постоянными диетами и голоданием. Еще одна причина — «зашлакованность» организма.

Жировые клетки бедер и ягодиц активно собирают токсичные вещества и «шлаки», которые по тем или иным причинам не выводятся из организма.

Фитнес-комплекс

Чтобы убрать лишние сантиметры с ягодиц и бедер, сделать их более подтянутыми и сексуальными, катайтесь на велосипеде, посещайте групповые тренировки на сайклах и степе. Доказано: эти занятия эффективнее всего справляются с лишним жиром в нижней части тела.

План тренировок • Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из комплексов для рук, ног и живота, каждое — по два подхода.

• Перед началом тренировки, попрыгайте на фитболе, удерживая его между ногами, или побегайте на месте в течение 5 минут. В конце тренировки, выполните заминку.

• Выполняя упражнения из комплексов для рук, ног и живота, вначале занятия разомнитесь: в течение 7 минут выполняйте аэробные упражнения: вращения руками, приседания, махи ногами. В конце, сделайте заминки из всех комплексов. Вам понадобится • Фитбол (для разминки).

1. Выпады с подъемами ног

Встаньте прямо, кисти сожмите в замке. Поднимите руки на уровень груди, предплечья поднимите вверх. Сделайте широкий выпад левой ногой назад, колени согнуты под углом 90° (А).

Затем резко выпрямите правую ногу (но не до конца), одновременно выполните мах левой ногой вперед на уровне талии, кисти потяните к подбородку, согнув локти (Б). Вернитесь в исходное положение (в выпаде) и быстро повторите упражнение, затем выполните его с другой стороны. Делайте выпады, меняя стороны, в течение 1 минуты.

Передохните и повторите его заново. По мере натренированности, выполняйте выпады с подъемами, надев на ноги утяжелители весом до 500 г.

2. Динамическая поза саранчи

Эта асана отлично прорабатывает мышцы ягодиц, спины и ног. Лягте на пол, руки согните в локтях, разведите локти в стороны, кисти рук положите под подбородок. Оторвите ноги от пола, потом поднимите правую ногу как можно выше вверх, затем опустите, но не кладите на пол (А), и поднимите левую ногу вверх (Б). Опустите ноги на пол, повторите упражнение.

3. Прыжки с передачей мяча 

Этот элемент баскетбола поможет вам подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, руки согните в локтях и удерживайте перед собой, как будто у вас в руках мяч (А). Оттолкнитесь ногами от земли и выполните прыжок вверх, правой рукой посылая воображаемый мяч в корзину (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.

4. Приседания сумоиста с махами

Усложненный вариант приседаний из тренировок японских борцов сумо, подтягивающий мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, мыски слегка поверните в стороны, руки скрестите перед собой на уровне груди.

Выполнив приседание, задержитесь в конечной точке на 15 секунд (А), перенесите вес тела на левую ногу и, оторвав правую ногу от пола, сделайте мах в правую сторону (Б). Примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте еще один повтор.

Заминка

Растяните мышцы ягодиц, выполнив один из вариантов асаны «Обезьяна». Примите позу планки с опорой на кисти и колени.

Левую ногу вытяните назад, а правую, согнув в колене, поставьте чуть дальше рук (мысок левой стопы вытянут). Наклонитесь вперед и потяните мышцы до ощущения легкого напряжения (как на фото).

Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Диета

Гормон эстроген отвечает за женственность, поэтому он «запасает» жиры в зоне бедер и ягодиц, заботясь о потомстве. Внесите поправки в рацион, чтобы усмирить эстроген.

  • Ешьте меньше жирного мяса, молочных продуктов. В них содержатся эстрогены млекопитающих, которые наш организм быстро «адаптирует» под свои нужды. Клетчатка в цельнозерновых, выводит из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогенов. Ешьте больше «полезных металлов».
  • Для нормальной работы половых желез включайте в рацион медь (огурцы, орехи, какао), железо (грибы, морская капуста, тыквенные семечки, чечевица), цинк (говяжья печень, креветки, устрицы).
  • Добавьте в рацион белков сложных углеводов, снизив долю жиров. Налегайте на нежирный творог и птицу, морепродукты, рыбу, а также богатые крахмалом корнеплоды: свеклу, картошку. Растительные масла и жирные сорта мяса лучше ограничить.
  • Воздержитесь от алкоголя. Для нормализации уровня эстрогенов и тестостерона диетолог-натуропат Наташа Тернер рекомендует воздержаться от употребления алкоголя, мясных и молочных продуктов без пометки «био» или «органик» на упаковке. Используйте соль с пониженным содержанием натрия.

Меню на день

Завтрак

  • 150 г обезжиренного творога с 2 ч. л. отрубей
  • 30 г ржаного хлеба
  • 150 г фасоли на пару с йогуртовой заправкой

Перекус

Обед

  • суп из шпината на воде со специями
  • 150 г филе трески с соевым соусом
  • 1 картофелина с 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 помидор

Перекус

  • 1/2 яблока
  • 100 г обезжиренного творога

Ужин

  • тушеная брокколи с 30 г сыра пониженной жирности
  • 2 цельнозерновых хлебца
  • чай без сахара

Источник: https://shape.ru/news/fitness/2016/03/16/zona-3-yagoditsyi-bedra

Как потолстеть в ногах

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Полнота — это такое состояние, которое приходит само, причем утруждать себя в этом даже не нужно. Но как быть тем девушкам, у которых вес ниже нормы, и к тому же тонкие ноги, что делать им в данной ситуации? Ведь каждая девушка желает иметь красивые формы и быть привлекательной. Что же нужно делать для того, чтобы потолстеть в ногах, а не набрать лишний вес и не получить дряблый живот?

Причина худых ног

Красивая форма ног — мечта каждой женщины

Основная причина стройных, но худых ног может скрываться в генетике. Возможно, такое строение ног вам досталось по наследству от мамы или бабушки.

Если худоба в ногах — ваша семейная особенность, то не стоит беспокоиться о нарушениях или отклонениях в развитии строения ваших ног, поскольку худые бедра и голени в некоторых случаях могут свидетельствовать об анатомических проблемах, таких как: травмы, атрофия мышц и полиомиелит. Тут уж никак не обойтись без вмешательства врачей.

Но если со здоровьем все в порядке, то, скорее всего, во всем виноват малоподвижный образ жизни. Таким представительницам слабого пола можно смело переходить к следующим действиям, которые помогут добиться поставленного перед ними результата.

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания. К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги.

Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой.

Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений.

Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам.

Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях. Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола.

Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги.

В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка.

Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону.

Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад, вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4.  Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом.

Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат.

Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.

О других упражнениях, которые не только помогут придать красивую форму вашим стройным ногам, но и служат отличным средством профилактики и лечения целлюлита, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям.

Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней.

Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Источник: https://wellnesso.ru/krasota/kak-potolstet-v-nogah.html

Как сделать ноги стройными: физические нагрузки и правильное питание

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Сделать ноги стройными мечтают многие женщины, но не все готовы к долгой и планомерной работе над собой. Именно поэтому такой популярностью пользуются комплексы упражнений типа «Накачанный пресс за неделю» или «Стройные ножки за 10 дней». Но действительно ли можно кардинально постройнеть за считаные дни? Методики с броскими названиями нечасто себя оправдывают.

Быстрый эффект от упражнений возможен, но только если особых проблем с фигурой нет. Когда требуется всего лишь придать мышцам тонус и слегка подтянуть проблемные места, можно рассчитывать, что упражнения принесут быстрый результат.

Но если проблема запущена, ее решение займет больше 7-10 дней и одних упражнений наверняка будет недостаточно — придется вносить изменения еще и в систему питания.

Физические нагрузки и питание для стройных ног

Людям свойственно мечтать не только о быстром похудении, но и о максимально комфортном: без изнуряющих фитнес-тренировок и жестких диет. Увы, создать точеные ножки, прилагая минимум усилий, не получится. Но настраиваться на голодную диету тоже не стоит.

Рациональное питание намного безопаснее и эффективнее строгих диетических схем. Низкокалорийными диетами можно подорвать здоровье, не добившись при этом постоянной стройности. Соблюдение принципов здорового питания действует медленнее диет, зато результат дает устойчивый.

К тому же рациональная коррекция питания не вредит здоровью, а наоборот, улучшает его.

Как нужно питаться, чтобы ноги стали стройными? Рецепт стандартный:

  • исключить из рациона или существенно ограничить потребление сладостей, сдобной выпечки, жирной пищи;
  • не наедаться на ночь;
  • ужинать не позднее чем за три часа до сна;
  • контролировать потребление медленных углеводов — сокращать их содержание в рационе при необходимости;
  • есть меньше сладких фруктов, отдавать предпочтение кислым или кисло-сладким;
  • потреблять много обезжиренных белковых продуктов — они необходимы для роста мышц;
  • основную часть дневной порции углеводов съедать в первой половине дня;
  • питаться дробно, не допускать больших промежутков между приемами пищи, чтобы не спровоцировать сильное повышение аппетита и, как следствие, переедание;
  • обязательно выпивать положенную суточную норму жидкости: она составляет в среднем 1,5-2,5 литра, индивидуальна норма зависит от веса тела и уровня физической активности.

Правильное питание поможет сократить объем бедер, а фитнес-тренировки укрепят мышцы, подтянут кожу, уменьшат проявления целлюлита и уберут «ушки». Но специализированные упражнения для ног — это лишь часть общей стратегии.

Для быстрого похудения и укрепления нижних конечностей нужно в целом больше двигаться, используя для этого любую возможность. Пройтись до работы пешком, отправиться на велосипедную прогулку, покататься на роликах — подойдет любая физическая нагрузка.

Тем, кто хочет иметь стройные ноги, стоит временно или насовсем отказаться от лифта: энергичная ходьба вверх по лестнице очень стройнит и укрепляет бедра и голени.

Фитнес-тренировки для стройных ног

Комплекс упражнений для тренировки ног составляется индивидуально. Кому-то придется усиленно поработать над толстыми икрами, кто-то сделает акцент на укреплении бедер. Но любая тренировочная программа для ног не обходится без таких упражнений, как приседания, выпады и махи.

Это стандартные и очень продуктивные упражнения для прокачки нижних конечностей от ягодиц до стоп. Еще одна эффективная нагрузка для ног — прыжки в разнообразных вариациях. Можно прыгать на месте, запрыгивать на возвышение, тренироваться со скакалкой. Необязательно использовать один и тот же комплекс упражнений на всех тренировках.

Даже лучше, если их будет несколько — по количеству еженедельных тренингов. Проводить тренировки желательно через день.

Помимо фитнеса и правильного питания, существуют и другие способы усовершенствования нижних конечностей. Речь идет о лечебно-косметических процедурах: массажи, обертывания. Они помогают ускорить похудение в области бедер, устраняют проявления целлюлита, делают кожу гладкой и приятной на ощупь.

Процедуры можно проводить дома. Для обертываний понадобится пищевая пленка, мед, глина, эфирные масла и другие ингредиенты в соответствии с рецептом. Можно совместить обертывание и фитнес : нанести смесь на бедра, обернуться пленкой, надет теплые спортивные штаны и заняться выполнением упражнений.

Комплекс упражнений для похудения и укрепления ног

  1. Выпрямитесь, руки положите на пояс. Привстаньте на носки. Согните колени, неглубоко присядьте. Зафиксируйте позу. Через минуту опуститесь на пол. Отдохните 10 секунд и выполните следующий повтор — их должно быть пять.
  2. В положении сидя поднимите ногу и подведите ее к себе максимально близко.

    Повторите другой ногой. Продолжайте подтягивать ноги по очереди. В заключение как следует растяните мышцы и связки, потянув ногу к себе руками. Зафиксируйте растянутую позу на полминуты.

  3. Лягте на бок, выпрямите ноги. Ту ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте стопу перед нижней ногой возле колена.

    Нижняя нога является рабочей: ее нужно поднимать так высоко, как только возможно. Выполните упражнение лежа на одном боку, потом на другом.

  4. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально — подошвы стоп должны смотреть в потолок. Разводите ноги широко в стороны.

  5. Лежа на спине с поднятыми ногами, подоприте таз руками, как в стойке на лопатках. Широко разводите ноги, отклоняя одну назад, другую вперед (как в продольном шпагате). Тяните ноги качественно, добиваясь максимально большого угла между ними.
  6. Исходное положение, как в четвертом упражнении.

    Чертите носками ног окружности и восьмерки. Через минуту завершите работу и мелко потрясите ногами в течение 15 секунд.

Фитнес -тренировки для стройных ног можно организовать в виде кругового тренинга.

Все шесть упражнений нужно выполнить по одному подходу друг за другом, потом отдохнуть несколько минут и начинать новый круг. Всего кругов должно быть три или четыре, а повторений в подходе от двадцати до тридцати.

Источник

Источник: https://1sportnews.ru/kak-sdelat-nogi-stroinymi-fizicheskie-nagryzki-i-pravilnoe-pitanie/

Худеем в ногах! Супер диета!

Толстеем в ногах - рацион и тренировки

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией.

Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой.

Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.